Vous avez l’impression que vos journées au travail n’en finissent plus? Vous avez perdu toute motivation alors que vos tâches sont peu nombreuses?
Évidemment une baisse de motivation passagère est normale mais lorsqu’elle s’installe, elle peut cacher un malaise plus profond.
Peut-être souffrez vous du syndrome d’épuisement professionnel par l’ennui. Bien qu’on en entende moins parler que le burnout, il touche un plus grand nombre de travailleurs.
Le saviez-vous?
Le syndrome d’épuisement professionnel par l’ennui (ou bore-out) est un état d’épuisement physique, mental et émotionnel ressenti par un employé. Il peut être causé par un manque de tâches stimulantes, une sous-charge de travail ou même un manque de reconnaissance.
Alors que faire quand on s’ennuie au travail et comment lui redonner du sens et retrouver la motivation?
Voici 4 pistes de solutions concrètes pour prévenir ou sortir du bore-out.
Intégrez des micro-changements à votre journée de travail
Parfois de micro-changements peuvent suffire à sortir de l’ennui.
Alternez tâches simples et tâches plus stimulantes : suivre toujours la même routine peut convenir à certains, mais pour d’autres, cela entraîne vite de la lassitude. Casser les habitudes est une solution simple pour retrouver de la motivation.
Créez des rituels pour donner du rythme à votre journée. Vous pouvez intégrer des moments de pause à votre journée : levez-vous, bavardez avec vos collègues, hydratez-vous. L’idée est de vous offrir quelques minutes de respiration en vous coupant réellement de vos tâches.
Et pourquoi ne pas mettre en place un système de récompenses. Si vous devez effectuer une tâche peu stimulante, récompensez-vous une fois terminée avec un petit plaisir : manger un carré de chocolat ou écoutez votre musique préférée.
Misez sur votre développement professionnel
Comme pour le syndrome d’épuisement professionnel, les employés hésitent souvent à en parler à leur gestionnaire. Ils craignent soit de perdre leur poste soit que rien ne change réellement.
Votre gestionnaire a tout intérêt à vous savoir épanoui et motivé. N’hésitez pas à lui parler ! Vous pourriez même lui offrir des pistes de solution pour vous aider et montrer que vous êtes proactif.
Vous pouvez proposer de nouveaux projets ou même votre aide sur des projets transversaux.
Et pourquoi ne pas demander à suivre une formation pour renforcer ou élargir des compétences que vous pourrez ensuite appliquer dans votre travail.
Sinon renseignez-vous sur les possibilités de bénévolat en interne. Si votre entreprise a un comité social, ce serait une belle occasion de participer à l’organisation des événements internes et rencontrer de nouveaux collègues avec qui vous ne collaborez pas.
Assurez un bon équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle
Le travail ne peut pas et ne doit pas être la seule source d’épanouissement dans votre vie. Il est important de vous trouver des activités enrichissantes hors du travail : Passer du temps en famille, pratiquer un sport ou une activité créative, faire du bénévolat. Prenez du temps pour vous!
Et pour cela il faut également définir des limites claires. La plupart des emplois prévoient des horaires précis de travail. Et bien qu’il soit de temps en temps nécessaire de dépasser ces horaires pour répondre aux besoins de l’entreprise, respectez-les le plus possible. Le reste du temps doit être dédié à votre vie personnelle.
C’est pour cela qu’il est également essentiel de prendre des congés régulièrement ce qui vous permettra de complétement déconnecter de votre emploi pendant quelques jours.
Envisagez de changer d’emploi
Malgré les efforts et les initiatives, il faut parfois reconnaître que la situation ne pourra pas évoluer et que vous ne pourrez donc pas sortir de ce bore-out. Dans ce cas, il est peut-être temps pour vous d’envisager un changement d’emploi.
Si vous voyez cela comme un échec, détrompez-vous ! Être proactif et prendre la décision de chercher un nouvel emploi est parfois la seule solution pour retrouver la motivation et du sens dans votre vie professionnelle.
FAQ
Vous vous demandez peut-être si vous souffrez du bore-out ? Voici quelques réponses aux questions fréquentes.
Quels sont les signes du bore-out?
Les symptômes du bore-out sont variables d’une personne à l’autre. Il est possible de se sentir fatigué, déprimé ou encore, honteux, inutile et coupable. Si l’on se sent obligé d’étirer ses tâches ou que l’on se sent incapable de réaliser le peu de tâches demandées, cela peut être également le signe que l’on souffre du syndrome d’épuisement professionnel par l’ennui.
Quelle est la différence entre bore-out et burnout?
Le bore-out et le burnout sont deux syndromes d’épuisement professionnel mais dont les causes sont opposées. Le burnout résulte d’une surcharge de travail et le bore-out d’un manque de tâches assignées ou de tâches peu stimulantes par rapport aux compétences de l’employé.
Pour en savoir plus sur le syndrome d’épuisement professionnel (burnout), lisez cet article : Burnout : causes, symptômes et traitements
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